Плавание превосходит другие разновидности спортивных занятий по масштабу оздоровления. Оптимальную нагрузку для организма обеспечивает элементарное плавание любым способом. Посещать бассейн или плавать летом в реке, озере рекомендуется всем, вне зависимости от возрастной группы .
История
В древности навыки передвижения в воде были необходимы для поисков пропитания – в добыче рыбы, дичи, подводных обитателей. В Греции детей закаливали во время плавания, позже умение держаться на поверхности водоема требовалось участникам военных действий, длительных походов. Первые соревнования по плаванию проводили в конце 15 в.
Сохранились сведения о состоявшемся в 1515 г. турнире в Венеции. Через три столетия открыли школы для желающих получить навыки плавания. Первые занятия проводили в Англии, а позже уроки появились в Швеции, Германии, других европейских странах. С 1896 г. плавание включили как спортивную дисциплину в программу олимпиад. Занятию добавило популярности открытие новых бассейнов.
Международная федерация (ФИНА), созданная в 1908 г., упорядочила правила заплывов, установила размер основных дистанций, порядок регистрации результатов. В 1973 г. федерации 96 государств вошли в состав ФИНА. В России в эпоху Петра Первого умению плавать обучали всех солдат. Первая отечественная школа для пловцов открыта в 1834 г. в Санкт-Петербурге. В начале 20 века насчитывали почти полторы тысячи спортсменов. Закрытых бассейнов не хватало, летом тренировались на природных водоемах.
Вехами в развитии спорта отмечены:
1918 г. – первые соревнования;
1920 г. – создание общества пловцов «Дельфин»;
1921 г. – первенство Советского Союза;
1928 г. – участие пловцов на спартакиаде СССР.
Возведение бассейнов ускорило развитие спортивной дисциплины, способствовало популярности занятия среди населения.
Влияние плавания на сохранение здоровья
Древнеиндийские философы подчеркивали, что плавание дает силу, красоту, ясность мысли. Современная медицина подтверждает наиболее гармоничное воздействие физической нагрузки во время плавания в сравнении с другими спортивными видами. Опасность получения травм практически отсутствует, хотя подвижность суставов пловцов во время тренировок, соревнований значительно выше, чем в других спортивных специализациях.
Под влиянием водной среды человек испытывает ощущения, похожие на состояние невесомости. Такие факторы, как плотность, температура, теплоемкость, теплопроводность, оказывают на человека существенное воздействие. Положительные стороны проявляются во многих аспектах:
- плавание задействует почти все органы, системы жизнедеятельности;
- пребывание в воде помогает закаливанию организма, служит профилактикой многих болезней, помогает преодолевать состояния стрессов, депрессий;
- занятия доступны с младенческого возраста до преклонных лет;
- плавание способствует сохранению красоты, молодости, стройности тела;
- бассейны и природные водоемы поддерживают массовость участников заплывов.
Водная среда исключает чрезмерные нагрузки, занятия поддерживают психику в процессах торможения и возбуждения, оказывают положительное влияние на работу сердечной мышцы, сосудов, органов дыхания. Положение тела по горизонтали помогает расслаблению, нормализует функции суставов. Занятия на воде играют большую роль в закаливании – укрепляют иммунную защиту, что формирует устойчивость к неблагоприятным факторам.
Медики отмечают полезное влияние плавания на нормализацию сна, сохранение памяти, внимания, профилактику депрессивных состояний. Воздействие водной среды на кожу улучшает питание, дыхание всего покрова. Во время нахождения человека в воде в крови восстанавливается баланс эритроцитов, лейкоцитов, гемоглобина. Достаточно полутора-двух часов, чтобы состав крови достиг оптимального уровня.
Тренировка дыхательной мускулатуры, подпитка крови кислородом включает в работу отдаленные участки легких, что способствует исключению застойных процессов. При плавании возрастает легочная вентиляция, активизируется обмен веществ, поскольку для сохранения теплового баланса тело вырабатывает больше энергии.
Виды плавания
Различают несколько способов плавания по поверхности воды:
- оздоровительный – нагрузка благотворно влияет на координацию, поддержание тонуса мышц, закаливает организм, активизирует все жизнеобеспечивающие системы;
- лечебный – форма ЛФК, при которой комплексное воздействие воды, физических упражнений способствует выздоровлению пациента;
- прикладной – часть профессиональной подготовки спасателей, работников силовых ведомств. Занятия направлены на формирование навыков преодоления препятствий, умений нырять и прыгать в водоем, спасать тонущих;
- фигурный – комплекс упражнений с элементами акробатики, гимнастики. Синхронное плавание признали олимпийским видом в 1984 г.;
- игровой – состязания команд развивают быстроту реакций, координацию, ловкость пловцов. Водное поло — одна из известных игр;
- спортивный – преодоление дистанций на скорость в соревновательных условиях. Принято ограничение в плавании под водой до 15 м от стартовой линии, на поворотных участках дистанции.
Разделение плавания по назначению, цели пребывания в водоеме нельзя смешивать со стилями, или способами применения различных техник передвижения.
Стили
В плавании распространены несколько стилей с характерными махами конечностей, напряжением мышечных групп. Не все способы держаться на воде признают спортивными. На официальных турнирах демонстрируют преимущественно плавание брассом, классическим кролем и «перевернутым» видом, в стиле баттерфляй.
Брасс
Название произошло от слова «brass» (франц.), которое означает «рука». Основное положение на животе, пловец симметрично совершает гребки, передвигая руки в стороны от груди, продвигая тело. Брассист держит ноги рядом, сгибает, затем резко выпрямляет, делая толчок подобно лягушке, выскакивающей из воды. Стиль тихий, физически малозатратный, однако сложный в изучении, так как движения конечностей должны быть согласованными, дыхание скоординировано со всеми действиями.
Вдыхать пловцу необходимо над поверхностью, выдыхать – в толще воды. Неопытные брассисты ошибочно удерживают лицо над поверхностью воды, что неприемлемо на соревнованиях. Брасс относят к медленным способам плавания, хотя во всех школах на протяжении столетий его изучали как основной. Техника брасса описана в книге Н. Винмана, вышедшей в 1538 г.
Кроль
Название образовано от английского слова «crawl», в переводе «ползти», хотя стиль самый динамичный, превосходящий другие по скорости передвижения. Кроль в положении на груди зачастую признают вольным стилем, так как спортсмен использует разные техники, отличные от основной. Полное погружение допускается на расстоянии до 15 м от старта, а также на поворотах.
Особенности стиля – в поочередной работе конечностей, совершающих гребки, движениях ног, напоминающих работу ножниц. Пловец вдыхает над водой, по очереди поворачиваясь за руками, выполняющими гребки. Выдох происходит перед погружением. Впервые кроль наблюдали в конце 19 века, стиль демонстрировал австралийский пловец Р. Кэвилл. После небольшой корректировки способ плавания стал ведущим в спортивной подготовке.
Кроль на спине подобен расслабленному скольжению по водной глади – пловцу легко дышать, руки по очереди делают гребки, ноги движутся поочередно сначала вверх, затем вниз. «Перевернутый» вид кроля начинается со старта в воде, а не с тумбы. Пловцы зачастую переворачиваются на спину для отдыха после интенсивной тренировки. В качестве спортивного вида кроль на спине признали далеко не сразу. В 1912 г. пловец Г. Хебнер пришел на дистанции первым, завоевал «золото» Олимпиады, преодолев полосу «перевернутым» кролем. Победа помогла признанию стиля соревновательной дисциплиной.
Баттерфляй
Стилем «бабочка» (от английского butterfly) назвали способ плавания с широкими взмахами рук, похожими на полет мотылька. Мощные гребки проталкивают пловца, который выныривает, после глубокого вдоха погружается — тело движется волнообразно. Баттерфляй наиболее энергозатратный, сложный в освоении, однако он быстрее брасса. Пловцы начали освоение нового стиля с 1935 г., что по меркам спорта, совсем недавно. Самые сильные и выносливые пловцы доказывают, что баттерфляй и кроль превосходят брасс в установлении новых рекордов.
Неспортивные способы плавания
Существуют приемы, благодаря которым, возможно неспортивное передвижение пловца по водной поверхности, хотя на официальных соревнованиях подобные варианты исключены. Дети, новички, пробующие самостоятельно плавать, интуитивно подгребают воду конечностями, как ножницами, выполняют укороченные взмахи. Подобным образом плавают многие четвероногие, поэтому в народе способ передвижения по воде называют «по-собачьи».
Он выручает больных людей, которым вплавь необходимо добраться до берега, поскольку прост и малозатратен. Плавание, похожее на облегченный брасс, народ называет «лягушиным». Конечности плывущего делают округленные гребки, голова удерживается над водой. Лягушкам подражают неопытные пловцы, пробующие удержаться на поверхности. Способ простой и надежный. К малоизвестным разновидностям относят грузинский метод передвижения по водной толще.
Стиль иначе именуют колхидо-иберийским по названию региона, где появился новый метод. Изначально пловцы на военных сборах осваивали приемы держаться на воде со связанными конечностями. Движение происходит благодаря волнообразным колебаниям тела. Успех зависит от выносливости пловца. Воины, преодолевая страх, применяли навыки плавания, что не раз спасало жизнь. В настоящее время колхидо-иберийский метод используют при погружениях.
Правила на соревнованиях
Оздоровительными и спортивными видами плавания занимаются тысячи людей. Демократичное занятие привлекает многих как для поддержания хорошей физической формы, так и на уровне систематических тренировок для достижения высоких результатов. Правила плавания в РФ разработала всероссийская федерация на базе документов Международной федерации (FINA).
Согласно международным требованиям, бассейн для соревнований должен соответствовать габаритам: длина 50 м, ширина 25 м при наличии 8 полос-дорожек. Разделительные линии из соединенных поплавков служат разметкой на поверхности воды. Температура воды должна быть в диапазоне 25-28°С.
Экипировка пловцов включает:
- шапочку – предохраняет от воздействия хлорирования;
- плавки или купальник из ткани, снижающей сопротивление воды;
- очки для плавания – защищают от испарений хлора, способствуют обзору под водой.
Форма участников на соревнованиях в РФ не должна носить изображений, передающих символы, флаги, коды других государств. Категорически запрещена нательная реклама.
Экипировка пловцов должна соответствовать условиям FINA в части производителей, продукция которых сертифицирована.
В судейский состав включены:
- рефери – контролирует работу других судейской команды;
- главный судья – проверяет информацию, созданные условия для пловцов, инвентарь, вместе с врачом, администрацией спортивного комплекса гарантирует безопасность участников во время заплывов;
- стартер – вызывает пловцов на старт, проверяет правильность позиций;
- судьи на поворотах – оценивают действия спортсмена на данном участке;
- судьи по технике — следят за сохранением стиля передвижения;
- хронометристы – регистрируют скорость, время преодоления дистанции либо промежуточных отрезков;
- судьи на финише – отмечают порядок завершения дистанции пловцами, если нет автоматической системы фиксирования результатов.
Количество участников судейства определяют организаторы мероприятий, чем крупнее масштаб – тем больше судей.
Система правил предусматривает многие ситуации, обстоятельства в процессе соревнований. Появление рекордов – коллективный труд многих тренеров, врачей и, конечно, пловцов, выносливых и талантливых спортсменов.
Видео о плавании
